Guia Alumnos Nuevos
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1. Breve descripción del Yoga.

La palabra Yoga significa esencialmente unión. Consiste en diversas prácticas orientadas a permitirnos redescubrir esa unión. Una de ellas es el trábalo corporal; con el que está familiarizada la mayoría de la gente.

Podríamos decir que visto como tal, el yoga está basado en la concepción de que el cuerpo y la mente crean un vínculo más claro cuando nos hacemos conscientes de nuestra respiración y trabajamos desde ella. La práctica de movernos o de quedarnos en posturas de yoga por medio del uso de la respiración crea armonía y va entrenando a nuestro sistema nervioso a acceder a la relajación mucho más fácilmente,

La práctica de yoga en Lunananda consta qe cinco elementos importantes: respiración correcta, un buen alineamiento, un enfoque relajado, y una actitud positiva y de total aceptación hada nosotros mismos.

Las posturas de yoga son conocidas como ásanos (uno de diversos términos en sánscrito que escucharás durante las clases). Cuando están bien realizadas contribuyen a que los músculos se relajen y a la vez se fortalezcan, dan tono a los órganos internos, contribuyen a que aumente la flexibilidad en ligamentos y articulaciones, mejoran la circulación de la sangre y optimizan los procesos internos, incluyendo el digestivo y el elimlnatorlo.

A la vez, la forma en que se realizan las posturas nos ayudan a desarrollar mayor enfoque mental.

2.- Te recomendamos consultar a un médico antes de iniciar un programa de ejercicio físico. De cualquier manera, notifícanos si tienes o has tenido:

  • Presión alta o baja
  • Problemas cardiacos
  • Problemas de los ojos, tales como glaucoma o desprendimiento de retina
  • Problemas en la columna
  • Si consumes regularmente antldepreslvos a anslolftlcos o cualquier medicamento que altere la conducta
  • Enfermedades Importantes

3.- ¿Que necesitas para practicar?

Se requiere que:

  • Tralgas ropa cómoda, de preferencia de algodón, que te permita libertad de movimiento
  • Estar descalzos (o en caso de sentir mucho frío utilizar calcetines)
  • Quítarte lentes y joyería que sea Incómoda
  • No haber comido por lo menos dos horas antes si la comida fue ligera, y hasta tres horas antes si fue una comida consistente
  • No haber consumido alcohol
  • Un tapete de yoga (del cual podrás disponer en clase, aunque también recomendamos tener el propio)

4.- ¿Cuánto dura una sesión de yoga?

La clase dura 90 minutos

5.- ¿En que consiste una clase de yoga?

Será una combinación de los siguientes elementos:

  • Técnicas de respiración
  • Ejercicios de piso, de pie y en algunos casos cuando estés lista, posturas invertidas
  • Ejercicios de relajación, entre los que se Incluye un relajamiento final acostados (en la mayoría de las sesiones)
  • Es frecuente también escuchar durante la clase algunas referencias filosóficas de yoga que contextualicen la práctica con aspectos de nuestra vida
  • Además se te guiará por medio de términos anatómicos para realizar tas posturas, ya que uno de los aspectos más Importantes del yoga es la corrección postural. (Si hay algo que no comprendas, no dudes en preguntarlo)

6.- Es Importante saber reconocer nuestras capacidades físicas. No deseamos que hagas algo para lo que no estés listo, por lo tanto realiza el esfuerzo adecuado, El yoga no debe ser una práctica competitiva, El progreso puede parecer lento al principio, pero con el tiempo iras descubriendo tu fuerza y tu flexibilidad. Evita tensionarte en las posturas y utiliza siempre la respiración para regresar a la atención plena,

7.- ¿Cómo puedo esperar sentirme al final de mi primera clase?

El resultado de las primeras clases varía de persona a persona. Hay personas que pueden sentir los efectos positivos inmediatamente. Sin embargo otras, podrían sentirse peor al principio, especialmente si su condición física es muy mala, Esto, no es malo, es el equivalente a una crisis curativa, que puede estar sacando a la luz las toxinas que están asentadas en nuestro cuerpo, ya que el yoga es a la vez un sistema depurativo. No te desanimes sí no te sientes tan bien, en pocas sesiones verás los beneficios positivos de la práctica. No dudes en compartir estas Inquietudes con nosotros,

8.- Nuestro propósito es proporcionarte un ambiente seguro y aceptante, por lo cual siente la libertad de consultar con nosotros todas las inquietudes o dudad que tengas,

9.- En que consiste el yoga más allá de las ásanas:

De una manera breve, el yoga consta de Ocho Pasos o Ramas, conocidos en sánscrito como ASTHANGA YOGA (sin reducir este término a un sistema al que también se le dio este nombre), Ashtanga Yoga es un concepto filo-sófico de índole universal para todos los yoguis,

Estas ramas son:

  • YAMAS Prácticas de respeto hacia los demás, tales como, no dañar, ser auténticos, ser respetuosos de nuestra energía, no desear lo que los demás tienen, etc
  • NIYAMAS Prácticas de transformación personal, tales corno limpieza personal, sentirnos satisfechos con nuestros logros, conocernos a nosotros mismos, tener confianza en nuestros esfuerzos, etc
  • ASANA Se refiere al trabajo con la energía corporal
  • PRANAYAMA Es la extensión de nuestra fuerza vital a través del uso adecuado de la respiración
  • PRATYAHARA Se refiere a la regulación del exceso de estímulos a nuestros sentidos. Este punto es complejo en un principio, pero pronto nos daremos cuenta que el exceso de comida, o de estimulantes como el café, el exceso de ruido o de Imágenes satura nuestros sentidos y nos Impide en ocasiones tanto el descanso, como la posibilidad de concentrarnos y relajarnos
  • DHARANA Implica la capacidad de concentración
  • DHYANA la capacidad de sostener una atención concentrada
  • SAMADHI es el estado de unión y atención plena que se logra con el tiempo

Los últimos tres pasos constituyen la meditación.

Algunos Beneficios del Trabajo Corporal

  • Corrección postural; mejor funcionamiento mecánico
  • Mayor ligereza en nuestros movimientos
  • Prevención de lesiones
  • Reducción de la respuesta al estrés
  • Alivio de dolores musculares
  • Mayor equilibrio y coordinación
  • Reducción de algunas consecuencias del envejecimiento
  • Mayor conciencia sensorial
  • Mayor apertura al placer
  • Mayor sensibilidad, flexibilidad y gracia
  • Acceso a la memoria corporal y por lo tanto a su sabiduría
  • Mejor sentido de integración general
  • Elevación de la auto-estima
  • Soporte profundo para eliminar hábitos inconvenientes
  • Ejercicios de respiración


RECOMENDACIONES IMPORTANTES

  • Apaga tu celular antes de entrar a clase
  • Deja tus zapatos y bolsa en los lugares señalados para ello
  • Llega a tiempo
  • SI algún día llegas con retraso, escoge un momento adecuado para entrar
  • Por respeto a los demás, espera a entrar cuando estemos cantando el Om, meditando, o haciendo pranayama
  • Evita conversar dentro de la clase
  • En caso de que ocasionalmente debas irte antes de que termine la clase notificalo previamente
  • Te agradeceremos mucho la puntualidad en tus pagos ya que ellos nos permitirán continuar con este espacio donde deseamos seguir brindando un lugar de crecimiento personal a todos los que en el participamos

 


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